Pratiquer une activité sportive régulière est excellent pour la santé. Que l’objectif soit de garder la forme, de réduire l’anxiété ou de maigrir, le vélo peut devenir un allié. Mais pourquoi opter pour un vélo d’appartement semi-allongé ? Quel est son avantage par rapport à un vélo d’appartement traditionnel ? Le vélo semi-allongé, appelé aussi vélo assis ou vélo couché, est une machine de fitness qui commence à faire parler d’elle dans le milieu du bien-être et de la remise en forme.
Sommaire
Pourquoi utiliser un vélo d’appartement semi-allongé ?
Le vélo d’appartement semi-allongé est doux pour les articulations. Sa particularité est d’avoir un siège ayant un dossier. Il est donc parfait pour un individu qui préfère que son dos soit maintenu.
Ce type de vélo est idéal pour :
- la rééducation ;
- une personne âgée ou à mobilité réduite ;
- un individu en surpoids ;
- une personne qui a des problèmes de lombaires.
Être à l’aise pendant les entraînements
Une personne qui souhaite favoriser le confort pendant ses entraînements doit opter pour le vélo semi-allongé. Cela sera un choix judicieux et lui permettra de faire de longues séances d’entraînement. En effet, le maintien du dos fait qu’un individu ressent moins la fatigue durant l’effort grâce à une position inclinée du corps et un maintien du dos.
La remise en forme
Le vélo semi-allongé est idéal pour une remise en forme, peu importe le niveau d’un individu. Ce type d’appareil permet de corriger les défauts de posture. De surcroît, l’utilisation de ce vélo est simple et intuitive. Pour une personne qui a mal au dos, ou qui fait de la rééducation, faire du vélo semi-allongé est parfait. Effectivement, le dossier maintient le dos et le cadre ouvert fait qu’il n’est pas nécessaire d’enjamber le vélo pour s’y installer. Un individu à mobilité réduite pourra alors pédaler en tout sécurité.
Qu’est-ce que le vélo semi-allongé ?
Le vélo semi-allongé possède un dossier contrairement à un vélo d’appartement. Grâce à celui-ci, il dispose d’une assise très confortable qui permet de bien maintenir le buste et le dos. Ce type de machine est plus volumineuse qu’un vélo d’appartement. Il faut donc davantage d’espace à l’intérieur de son domicile.
Les vélos semi-allongés permettent de régler le siège afin de s’adapter à la taille des jambes. Certains modèles hauts de gamme donnent la possibilité d’ajuster l’inclinaison du siège comme dans une voiture. Un individu aura la position parfaite pour réaliser des séances d’entrainement longues sans risquer d’avoir mal au dos.
Les bienfaits du vélo d’appartement semi-allongé
Que le but d’une personne soit d’entretenir son physique, de décompresser ou de maigrir du ventre, le vélo semi-allongé est parfait. Mais quels sont les avantages et les inconvénients de ce type de vélo ?
Les avantages du vélo semi-allongé
Les bienfaits du vélo semi-allongé sont nombreux. Il permet d’éviter les blessures en raison de son faible impact pour les articulations. Les genoux et les chevilles sont donc protégées. De plus, un vélo semi-allongé est plus sûr car il ne laisse pas la possibilité à un individu de se mettre debout sur les pédales. Ce type de machine est également idéal pour une personne qui souffre de troubles neurologiques ou orthopédiques.
L’installation va également préserver les lombaires et la ceinture abdominale. Une personne qui a des problèmes de dos tels que des raideurs ou des tensions pourra faire du vélo sans avoir mal. L’assise va lui permettre d’être mieux installé et de ne pas subir son propre poids. Le siège d’un vélo semi-allongé est plus large que sur un vélo d’appartement. Sur ce dernier, la selle est plus petite, plus dure et donc moins confortable. De plus, la position inclinée induite par l’appareil va favoriser le retour veineux et maximiser la circulation sanguine.
Grâce à son faible impact, le vélo semi-allongé diminue les risques de douleur et aide à développer la force musculaire. Pour une personne qui souffre de rhumatismes inflammatoires, le vélo semi-allongé est plus simple d’utilisation de par la position allongée. Le poids est ainsi réparti sur le dos et les fessiers.
Le vélo semi-allongé est particulièrement adapté aux entrainements longs à basse intensité de type endurance. Il permet de se focaliser sur le développement de ses capacités cardio-vasculaires.
Les inconvénients du vélo d’appartement semi-allongé
Le vélo semi-allongé ne possède pas de réels inconvénients. Cela sera plutôt dû à un manque de connaissances ou d’informations au sujet de la machine. Cela peut aussi provenir d’une inadéquation entre les objectifs fixés et les capacités de l’appareil. Un individu qui a l’habitude de faire du vélo régulièrement et qui a déjà un certain niveau risque de ne pas s’y retrouver. Il n’améliorera pas vraiment ses compétences. Ce dernier perdra ses repères et risque vite de s’ennuyer. De plus, un sportif qui a déjà un excellent niveau d’endurance tombera vite dans la monotonie. Une personne qui ne supporte pas faire du sur-place préférera faire du vélo en extérieur.
Quel modèle choisir ?
Afin de garder la forme, de tonifier sa silhouette ou de perdre du poids, plusieurs modèles de vélo semi-allongé existent. Auparavant, ces machines se trouvaient uniquement en salle de fitness. De nos jours, il est très facile de trouver une large gamme de modèles sur le marché.
Quel vélo semi-allongé choisir en étant de petite taille ?
Quel que soit le type de vélo : vélo d’appartement ou vélo semi-allongé, il faut mesurer au moins 1m55. Un individu mesurant en dessous de cette taille risque d’avoir des difficultés pour atteindre les pédales. Dans ce cas, il devra se tourner vers d’autres appareils de fitness tels que le vélo elliptique, le rameur ou encore le tapis de course.
Quel vélo semi-allongé choisir en étant en surpoids ?
Une personne qui est en surcharge pondérale doit dans un premier temps vérifier le poids maximal supporté par l’appareil avant de l’acheter. Ainsi, il pourra profiter de son vélo semi-allongé tranquillement sans devoir se soucier d’une usure prématurée.
Pourquoi choisir un vélo allongé connecté ?
Le tableau de bord d’un vélo semi-allongé permet de visualiser simplement et rapidement ses performances en temps réel. Celui-ci affiche la vitesse, la distance ainsi que le temps. Un individu peut alors très facilement contrôler son effort et adapter son rythme au fur et à mesure de la séance. Les programmes d’entraînement qui se trouvent sur la console du vélo couché peuvent servir de motivation sur le long terme. Il existe des programmes interactifs et personnalisés. En effet, chaque marque a son application. Il suffit de télécharger celle qui est compatible avec son vélo semi-allongé.
La majorité des vélos couchés possèdent des capteurs cardiaques tactiles afin de connaître sa pulsation. La fonction cardio-fréquence-mètre permet de se focaliser sur un objectif précis : endurance, perte de masse graisseuse ou encore renforcement musculaire. Un individu qui connait sa fréquence cardiaque en temps réel peut alors faire ses séances en toute sécurité et sans risquer de se sur-entraîner. Il est très important de garder les mains sur les capteurs afin d’obtenir sa pulsation. Par ailleurs, certains modèles de ceinture thoracique permettent de connaître sa fréquence cardiaque. Les données sont plus précises.
Conclusion : pourquoi opter pour un vélo d’appartement semi-allongé ?
Le vélo semi-allongé est idéal afin d’améliorer ses capacités cardio-respiratoires. Une personne va brûler autant de calories qu’avec un vélo d’appartement classique. Les muscles du corps qui vont être sollicités ne seront pas les mêmes. En effet, sur un vélo semi-allongé une personne est en position inclinée, elle travaillera davantage ses jambes pour lutter contre la gravité. Les muscles de la partie inférieure du corps, c’est-à-dire les fessiers, les cuisses et les mollets seront sollicités.
Le vélo semi-allongé ne présente aucune contre-indication. Toutefois, il est recommandé de consulter un médecin avant de pratiquer toute activité sportive afin d’obtenir un avis médical professionnel et éviter tous risques de blessures. Ce conseil est d’autant plus valable pour une personne qui n’a pas pratiqué de sport depuis un certain temps. De plus, il est important de savoir que pour obtenir des résultats avec un vélo semi-allongé, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène de vie dont une bonne alimentation. Cet appareil de fitness peut être associé à d’autres pratiques sportives afin de faire travailler tous les muscles du corps. Par ailleurs, certains sportifs continuent cette activé en faisant du vélo sur route.