Le running (ou la course à pied) est pratiqué dans le but d’améliorer ses performances physiques ou son bien-être mental. Ce sport vise généralement un objectif précis qui est soit de courir plus vite soit plus longtemps. C’est dans cet esprit compétitif qu’il se démarque du jogging qui est une course à pied modérée. Sa pratique nécessite le port d’une tenue adaptée et de certains accessoires indispensables comme les chaussures de running. Découvrez ici les indispensables à avoir pour pratiquer cette activité sportive.
Sommaire
Les chaussures de running indispensables pour faire un marathon
La paire de runnings fait partie des must-have pour pratiquer la course. Elles permettent non seulement de protéger les pieds, mais aussi de leur offrir les conditions optimales pour aider le coureur à être au top de ses performances. Il est important de faire un comparatif des chaussures de running pour le marathon en raison des nombreux modèles de baskets proposés pour la course à pied.
Les chaussures répondent aux exigences de cette épreuve sportive et aux besoins de chaque profil de participant. Adidas et Nike font partie des plus convoitées. La célèbre paire Nike AlphaFly se distingue par sa forme, son confort et sa technologie (plaque carbone) qui en font l’une des plus plébiscitées par les athlètes professionnels comme Eliud Kipchoge. Le modèle Adidas Adios Pro2 représente lui aussi une solution en vogue en raison de sa technologie (plaque en fibres), de son design et de sa performance.
Quel que soit votre choix, assurez-vous que vos chaussures de course soient à la bonne taille pour éviter les blessures. Rappelons qu’il est impossible de bien courir avec des chaussures qui compriment les pieds ou qui sont trop grandes. Il est par conséquent essentiel que ces accessoires soient confortables et adaptés à vos pieds. Ils doivent en effet vous offrir un bon maintien. Pour optimiser vos mouvements, privilégiez les modèles légers. Vous pouvez également prendre en considération votre type de foulées (universelle, pronatrice ou supinatrice) et le type de terrain à parcourir.
Sur les routes bitumées, il faut que votre paire soit dotée d’un bon amorti. Ce dernier est indispensable pour les hommes de plus de 78 kilos et les femmes de plus de 63 kg. Si vous optez pour une boutique en ligne pour acquérir cet accessoire, lisez attentivement la description et assurez-vous qu’il s’agit bien d’une chaussure de running. Enfin, pour garder vos pieds secs, éviter les frottements et limiter les risques d’avoir des ampoules, choisissez une chaussette à tissage fin.
Les tenues de running : les vêtements adaptés pour la course à pied
Pour bien pratiquer la course à pied, vous devez vous vêtir d’une tenue adaptée à ce sport. Elle doit non seulement vous protéger des intempéries, mais aussi faciliter vos mouvements et vous offrir un bon confort. Les vêtements de running varient en fonction des saisons. Par temps chaud, les hommes peuvent simplement porter un débardeur de running avec un short de trail.
Les femmes peuvent mettre une brassière qui soutient convenablement leur poitrine sans l’écraser. Un soutien-gorge solide qui maintient correctement leur poitrine en place est indispensable pour bien courir. Elles peuvent accompagner leur brassière d’un short ou d’un legging spécialement conçu pour cette pratique sportive.
Dans les régions exposées au vent, les coureurs peuvent porter sur leur vêtement un coupe-vent de running. Il existe également des tee-shirts de running à manche courte et à manches longues, ainsi que des corsaires qui conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes. À ces vêtements s’ajoutent les cuissards, manchons de compression, chaussettes et pantalon de running.
Par temps froid, il faut bien se couvrir pour se protéger du froid pendant la course. Superposer les couches de vêtements devient donc un impératif. Quel que soit votre choix, notez que la première couche de vêtement doit être respirante. L’idéal serait qu’elle soit dotée d’une technologie anti-transpiration. Elle doit pouvoir aérer convenablement, absorber et rejeter la sueur du coureur pour lui garantir un confort optimal pendant les entrainements. C’est le cas des tee-shirts de running conçus avec des matières techniques comme le Dri-FIT de Nike.
La deuxième couche a pour but de conserver la chaleur. Le coupe-vent joue très bien ce rôle. La troisième couche, quant à elle, devient nécessaire lorsque les températures sont inférieures à 0 °C. Il s’agit le plus souvent d’une veste de running. L’idéal serait d’opter pour un modèle léger et doté d’une capuche. Les bonnets, gants ou moufles, et cache-cou sont d’autres accessoires importants à mettre lorsque les températures sont basses.
Les écouteurs pour pratiquer le running en musique
La musique est comparable à un stimulant chez les coureurs pour qui elle est indispensable pendant le running. Elle permet à certains de mieux se concentrer et à d’autres de moins se focaliser sur les efforts qu’ils fournissent. Le moyen le plus efficace de l’écouter pendant cette activité sportive consiste à utiliser des écouteurs. Il en existe plusieurs sur le marché des plus inconfortables aux plus pratiques et discrets. Pour garder votre liberté de mouvement, privilégiez les modèles connectés sans fils.
Pour éviter qu’ils tombent en cours de chemin, optez pour les modèles équipés d’un tour d’oreille ou investissez dans des ailettes et embouts intra-auriculaires pour stabiliser vos écouteurs. Portez une attention particulière au temps de charge de leur batterie avant d’effectuer tout achat. Si vous préférez un modèle filaire, tournez-vous vers les marques qui fournissent une pince d’accrochage, afin de maintenir fixe cet équipement pendant votre sortie. Vous trouverez également sur le marché des écouteurs résistants à l’eau, à la poussière et à la transpiration.
Les accessoires de running pour plus de confort
En été où le temps est le plus souvent ensoleillé, il est recommandé de porter une casquette pour protéger sa tête et son visage. Cela est particulièrement utile si vous pratiquez le running l’après-midi ou par temps pluvieux. La casquette de running vous permet de rester performant sous un soleil de plomb et de moins transpirer au visage pour plus de confort. En hiver, un bonnet vous permet de conserver la chaleur qui se dégage de votre tête pour mieux résister à la fraîcheur. Il protège également vos oreilles du froid. Si vous optez pour une casquette, assurez-vous qu’elle soit réglable afin de mieux l’ajuster à votre tour de tête.
Bien qu’elles soient souvent négligées, les lunettes de soleil font également partie des indispensables pour courir en toute sécurité. Elles protègent les yeux des rayons UV, poussières et insectes pouvant entraver le bon déroulement des séances de courses à pied. Elles offrent également un confort optimal en réduisant les fortes luminosités pouvant éblouir ou gêner pendant le running. Pour cette activité, optez pour des verres légers offrant un bon maintien et empêchant la formation de buée. Pour ce faire, privilégiez les montures ajourées. Les lunettes photochromiques ont la particularité de changer de teinte en fonction de l’intensité de la lumière. Elles sont particulièrement adaptées pour les courses à pied pendant les périodes où les conditions climatiques sont instables.
À ces accessoires s’ajoutent le sac de running ou la ceinture de course vous permettant d’emporter le nécessaire pendant votre pratique sportive comme le matériel d’hydratation. Le brassard running se révèle également pratique pour emporter votre téléphone. Si vous souhaitez suivre votre progression pour mieux vous évaluer, équipez-vous d’une montre connectée.