Ça y est, vous avez décidé d’enfiler vos baskets, et vous êtes prêts à enchaîner séance de sport après séance de sport. On vous félicite !
Après quelques jours, vos résultats vous déçoivent. Vous ne progressez pas aussi vite que vous aimeriez. Le manque de temps, la fatigue ou tout simplement l’envie de passer une soirée Netflix vous guettent, et vous êtes peut-être sur le point d’abandonner vos nouvelles résolutions sportives. Pratiquer une activité sportive n’est pas toujours chose aisée, et la tentation d’abandonner est parfois forte, surtout si vous ne voyez aucun progrès.
Afin de rester motiver et de continuer sur votre lancée, nous vous dévoilons dans cet article les 5 façons d’améliorer vos performances sportives et de progresser plus vite.
Sommaire
1 – Définir un Programme Sportif Personnalisé
Vouloir pratiquer une activité physique, c’est bien, mais être consistant, c’est encore mieux. Pour cela, il est indispensable de définir un programme sportif précis adapté à votre condition physique, vos objectifs et vos envies. Afin de réaliser le programme qui vous convient, il est essentiel d’élaborer un planning, de vous fixer des objectifs et de pratiquer une activité qui vous plaît. En effet, votre épanouissement personnel est la clé qui vous permettra de devenir un meilleur sportif. Même s’il est possible d’élaborer votre programme seul, vous faire accompagner par un professionnel est une solution que vous devriez envisager. Un coach sportif saura vous orienter et vous aider à construire un programme sportif en adéquation avec votre profil. N’hésitez pas non plus à piocher dans les nombreuses ressources mises à votre disposition sur le net comme ce blog de sport, les applications mobiles dédiées au sport, les réseaux sociaux comme Pinterest, etc.
2 – Aller à un Rythme Croissant
L’une des erreurs que bon nombre de débutants font, est de commencer par des entraînements beaucoup trop intensifs. Si vous souhaitez rester motiver et être plus performant, nous vous recommandons d’adopter un rythme modéré, à augmenter de manière crescendo. Cela vous permettra également d’éviter tout risque de blessure. Laissez le temps à votre corps de s’adapter progressivement à votre activité physique. Par exemple, si vous reprenez la course à pied après de longs mois d’arrêt, commencez par marcher pendant 15 minutes quelques jours. Puis la semaine d’après, courez par intermittence. Enfin, à la séance suivante, courez durant 30 minutes non-stop.
3 – Avoir une Bonne Alimentation
Il est impossible d’avoir de bonnes performances sportives, ni d’en voir les résultats sur votre physique si vous avez une mauvaise alimentation. En réalité, vous devez adopter une alimentation saine pour permettre à votre corps d’être en pleine forme. Votre apparence physique dépend à 20% des efforts que vous fournissez lors de votre activité physique et à 80% de ce que vous mettez dans votre assiette. Avoir une bonne alimentation est donc indispensable si vous souhaitez progresser. Évitez le sucre, l’alcool et le mauvais gras, sans vous affamer pour autant.
4 – Être Patient
Un autre conseil également important à suivre est de rester patient. Il est impossible de voir des résultats après deux jours d’entraînement seulement. N’oubliez pas non plus que chaque physiologie et chaque morphologie est différente. Pas la peine de vous comparer au voisin donc. Certaines personnes peuvent obtenir des résultats beaucoup plus vite que vous. Mais cela ne remet pas en cause vos propres efforts. Ne vous découragez pas. Allez pas à pas, et assurez-vous de ne pas baisser les bras, les résultats suivront. Et n’oubliez pas, la performance sportive est le fruit de votre discipline, de votre persévérance, et de votre résilience.
5 – S’ Entourer
Être entouré d’autres sportifs aura un impact positif sur vos performances. De plus, cela vous permettra de rester motivé. Si votre activité physique vous le permet, n’hésitez pas à vous entraîner avec d’autres sportifs. Ils vous encourageront à aller de l’avant. Pour cela, vous pouvez intégrer une association sportive, une salle de sport, une box de CrossFit ou même un groupe Facebook dédié à votre activité physique. Enfin, vous pouvez également demander à être accompagné par un coach sportif. Un professionnel saura répondre à toutes vos interrogations et établir un véritable suivi.