5 conseils pour adopter de bonnes habitudes au quotidien

Une habitude est une action qui en étant répétée sur la durée devient automatique. Elle se réalise facilement et peut être exécutée sans attention particulière. Lorsqu’il est difficile de suivre son plan d’entraînement, de cuisiner ses propres repas ou de passer ses soirées à lire au lieu d’allumer la télévision, cela signifie qu’un individu n’est pas encore capable de développer un certain comportement grâce à une routine. Il doit alors tenter d’adopter de bonnes habitudes et d’essayer de transformer au fur et à mesure de petites actions réalisées de manière consciente en actions automatiques. Il n’est, en effet, pas si facile de développer de nouvelles et bonnes habitudes. Alors, comment transformer un acte contrôlé en action automatique ? Voyons dans cet article 5 conseils pour adopter de bonnes habitudes au quotidien sur le long terme. Ces recommandations permettront de renforcer un mode de vie sain et équilibré.

Conseil N°1 : Se définir un objectif

La première chose à faire afin d’adopter de bonnes habitudes au quotidien est de déterminer celles à conserver. Pour cela, il faut définir des objectifs. D’après une étude réalisée par le Journal of Consulting and Clinical Psychology, un objectif est une technique indispensable qui permet de générer des changements de comportements efficaces. Pour les chercheurs, il est nécessaire de se fixer des objectifs afin de maximiser les changements.

Un individu doit prendre le temps de réfléchir à ce qu’il veut accomplir. Il doit se demander quels sont ses besoins, comment se rapprocher plus de lui-même et de ce qu’il est réellement. Une fois qu’il a cette vision claire, il peut passer à l’étape suivante : la définition du plan d’action.

Conseil N°2 : Faire un plan pour adopter de bonnes habitudes au quotidien

Après avoir défini ses objectifs, un individu nécessite un plan concret composé d’étapes atteignables. Il doit se demander quelles actions il va réaliser et les répéter durablement, au quotidien, pour se rapprocher de son objectif. D’après une étude publiée dans le British Journal of General Practice, même de tous petits changements dans la vie de tous les jours vont pouvoir entraîner des modifications importantes dans son comportement.

Voici des exemples d’adaptations comportementales. Il est possible de les transformer en bonnes habitudes à adopter au quotidien sur le long terme :

• Commencer la journée consciemment, profiter du moment présent : si un individu est stressé dès le matin, cela va influencer son humeur et risque d’affecter sa journée entière. Il doit prévoir suffisamment de temps le matin dans le but de commencer tranquillement sa journée. Il pourra alors réfléchir à ce qu’il va faire ou même méditer. De cette manière, il se prépare une journée réussie.
• Savourer un petit-déjeuner sain : il est essentiel de prendre le temps de s’asseoir le matin au lieu de prendre son petit-déjeuner sur le pouce. De nombreuses personnes n’ont pas beaucoup d’appétit le matin. Toutefois, il est bien de penser à adapter son petit-déjeuner en fonction des besoins de son corps. Il s’agit du premier repas de la journée. Il doit être riche en protéines et posséder du bon gras pour avoir suffisamment d’énergie afin de bien attaquer la journée.
• Penser à boire un verre d’eau le matin avant de débuter la journée fait partie des bonnes habitudes à adopter au quotidien.
• Essayer de faire de l’exercice physique durant la pause déjeuner (certains mouvements permettent de détendre la nuque et les épaules) ou une courte séance de musculation au poids du corps afin d’être actif au quotidien.
• Prévoir une collation saine à manger en fin d’après-midi : de nombreuses personnes ont faim à ce moment de la journée ou ont une baisse d’énergie.
• Préparer soi-même son dîner : un individu qui cuisine, consomme moins de calories et surtout il a un contrôle complet sur les nutriments qu’il donne à son corps. Lisez nos conseils sport et nutrition.
• Planifier à l’avance ses entraînements : une personne qui s’entraîne chaque jour à la même heure se crée un automatisme.
• Lire avant de se coucher : la lecture aide le corps et l’esprit à lâcher prise. Cela facilite l’endormissement et met en condition afin de passer une bonne nuit de sommeil.
• S’assurer de dormir au minimum 7 heures par nuit : la semaine, il est recommandé d’essayer de se coucher et de se lever à des horaires réguliers. Il est essentiel d’avoir une bonne hygiène de vie au quotidien.
• Apprendre à mieux gérer le stress : quand les choses ne se déroulent pas comme voulu, il peut être tentant d’abandonner certaines habitudes. Il est important de trouver son propre petit rituel pour relâcher les tensions.

Conseil N°3 : Être constant et régulier

D’après certaines études, la répétition d’une action va aider à faire en sorte que celle-ci devienne une habitude. D’ailleurs, le contexte va également permettre de renforcer le mécanisme afin de favoriser son exécution automatique. Par conséquent, si un individu effectue en permanence les mêmes actions après un certain événement, son cerveau va s’habituer de manière automatique à cette séquence.  Si celui-ci fait du sport chaque matin avant de manger son petit déjeuner, cela va rapidement devenir quelque chose d’automatique, par exemple. En conséquence, en faisant souvent cette activité sportive avant son petit déjeuner, son cerveau va progressivement se programmer pour pratiquer du sport. Il n’aura donc plus à se poser la question. Il va ainsi adopter de bonnes habitudes au quotidien.

Une excellente façon pour un individu de bien commencer la journée est d’opter pour des habitudes qu’il aimerait ajouter à sa routine du matin telles que la méditation, le yoga, le pilates ou encore de simplement boire de l’eau au réveil ou de s’accorder un moment déconnexion en n’utilisant pas son smartphone le matin.

Combien de temps est-il nécessaire afin d’adopter une habitude au quotidien ? Certaines études démontrent qu’il faut approximativement deux mois afin que des changements de comportement apparaissent et que des automatismes s’installent. Les clés du succès sont donc la régularité et la constance. Les actions qu’un individu aura répétées de manière constante durant approximativement deux mois vont devenir comme une deuxième nature.

Conseil N°4 : Ne pas se laisser bloquer par les échecs

Bien entendu, il n’est pas chose toujours aisée d’atteindre un but. En effet, il peut en effet y avoir des échecs. Il se peut qu’il y ait des jours où un individu n’arrive pas à respecter son plan au pied de la lettre. Il peut lui arriver de ne pas réaliser certaines séances d’entraînement. Celui-ci peut aussi céder à la gourmandise et ne pas dormir assez.

Des chercheurs britanniques ont démontré que même si occasionnellement une personne ne réalise pas certaines actions qu’elle avait prévues d’effectuer, cela ne va pas perturber en profondeur ce processus de routine. Si une habitude est bien ancrée, l’action restera automatique.

Bien sûr, il n’est pas recommandé d’abuser de ces exceptions. En effet, moins individu entretien ses bonnes habitudes au quotidien, plus il va être difficile de les répéter. Il peut en effet faire de petites entorses occasionnelles à son plan. Mais il ne doit pas perdre de vue l’objectif fixé et se remettre sur les rails dès que possible.

Conseil N°5 : Se détendre pour adopter de bonnes habitudes au quotidien

Pour adopter de bonnes habitudes au quotidien, il est important de se rappeler que le mieux est l’ennemi du bien. Un sportif doit veiller à ce que ses habitudes ne deviennent pas une obsession. Celles-ci ne doivent pas ajouter de stress à sa vie quotidienne. Il doit faire des efforts afin de prendre de bonnes habitudes. Bien entendu, il ne faut pas non plus exagérer. Ce dernier doit prévoir un moment de relaxation et de détente toutes les semaines, rien que pour lui. Il devrait également peut-être s’accorder du temps afin de faire de la méditation ou de travailler la pensée positive.

Il est important d’être reconnaissant envers son corps pour toutes les choses qu’il lui permet de faire au quotidien. Le corps doit être chouchouté. Pour cela, il peut faire une séance de yoga, lire un livre sur le sofa ou tout simplement se reposer. Ce temps doit être utilisé afin de régénérer le corps et l’esprit.

Adopter de bonnes habitudes au quotidien : que faut-il retenir ?

De simples changements permettant d’adopter de bonnes habitudes au quotidien améliorent radicalement la qualité de vie. Il suffit de suivre ces 5 conseils afin de se débarrasser de ses mauvaises habitudes. Un individu doit penser positivement afin de rester motivé. Ainsi, il atteindra ses objectifs.