Que cela soit dans la vie privée, la vie professionnelle ou encore dans le sport, la réussite ne peut survenir qu’avec un bon état d’esprit. Pour atteindre ses objectifs sportifs, un individu doit non seulement s’entraîner de manière régulière, mais il doit aussi perfectionner sa technique, avoir une alimentation adaptée et la bonne attitude. À ce moment-là, le Growth Mindset, c’est-à-dire l’état d’esprit de développement entre en jeu. Ce concept a été inventé par Carol Dweck, professeur de psychologie sociale à l’Université de Stanford, et abordé dans son livre “Osez réussir ! : Changez d’état d’esprit”. Celui-ci se retrouve dans plusieurs études montrant qu’adopter le bon état d’esprit est essentiel dans la réussite. Alors comment développer son mental et atteindre ses objectifs sportifs ?
Sommaire
État d’esprit fixe et état d’esprit de développement : atteindre ses objectifs sportifs
D’après Carol Dweck, il existe deux types d’état d’esprit : fixe et de développement. Chaque individu possède un état d’esprit fixe et un état d’esprit de développement qui évolueront au cours de la vie. Selon les domaines (travail, sport ou encore formation), une personne oscille entre ces deux extrêmes. Néanmoins, la bonne nouvelle est que des exercices existent afin de stimuler l’état d’esprit. Nous allons voir cela par la suite. Voyons d’abord quelles sont les différences entre les états d’esprit fixe et de développement.
L’état d’esprit fixe
Une personne qui a un état d’esprit fixe peut par exemple se :
- dire que son corps n’est pas fait pour pratiquer une activité sportive ;
- dire qu’elle est trop lourde, trop mince, trop petite ou encore trop faible ;
- comparer aux autres en pensant qu’elle ne sera jamais aussi en forme, rapide ou encore performante qu’eux.
Elle va aussi :
- penser que le talent et l’intelligence sont innés et ne peuvent être développés ;
- voir l’effort comme une chose négative ;
- éviter de relever des défis ;
- se laisser décourager par les échecs ;
- accepter difficilement les critiques ;
- voir la réussite d’autrui comme de la concurrence.
Bien entendu, avec ce type de mentalité, il est difficile de se motiver à faire de l’exercice et d’atteindre ses objectifs sportifs.
L’état d’esprit de développement
Au contraire, adopter un état d’esprit de développement peut faciliter les choses. Effectivement, un individu qui voit les choses de cette façon est convaincu que son talent peut se développer en faisant des efforts. Il n’hésite pas à relever de nouveaux défis et considère la critique ou l’échec comme une opportunité d’apprentissage. Le succès des autres ainsi que leurs réalisations l’inspirent. Quel que soit le talent du sportif, ses efforts ainsi que sa persévérance vont l’amener là où il se trouve. Des études montrent qu’un état d’esprit de développement favorise l’estime de soi et l’auto-efficacité, c’est-à-dire la capacité à affronter certaines situations. Il s’agit d’une mentalité qui encourage aussi à s’entraîner davantage, ce qui augmente la détermination.
Atteindre ses objectifs sportifs en changeant d’état d’esprit
Certaines des caractéristiques de l’état d’esprit fixe peuvent sembler familières à tout individu, alors aucune raison de paniquer. Fort heureusement, en entraînant son mental, une personne peut recadrer les choses afin de tendre vers un état d’esprit plutôt constructif. Voici quelques conseils pour développer son mental et atteindre ses objectifs sportifs.
Conseil N°1 : redéfinir la notion de réussite
Le chemin compte davantage que l’objectif sportif. Cela peut paraître cliché. Toutefois, dans ce cas, cela est tout à fait correct. Réussir en sport ne veut pas nécessairement dire qu’un individu va participer à un marathon, savoir maintenir son équilibre ou lever d’énormes poids. L’essentiel est de faire de son mieux et de continuer à progresser. Si l’objectif d’un sportif est de participer à un marathon, il doit penser à célébrer son premier 5 kilomètres ou 10 kilomètres. Il faut être fier de sa progression.
Conseil N°2 : accepter les revers et les échecs
Il est possible de s’entraîner régulièrement et de ne toujours pas réussir à faire une seule pompe. Il arrive également de courir plus lentement que d’habitude. Tout le monde essuie des revers. Cela fait partie du jeu. Dans le cas contraire, la vie serait bien ennuyeuse. Néanmoins, dans chaque échec rencontré, une leçon est à tirer. Il ne faut surtout pas se décourager et rester motivé à faire du sport.
Il est important de se demander :
- Comment il serait possible d’adapter sa routine d’entraînement ?
- Si l’objectif sportif fixé est bien atteignable et pas trop ambitieux.
Conseil N°3 : ne pas avoir peur de relever des défis et d’innover
Tout individu doit savoir sortir de sa zone de confort. Si ce dernier a toujours souhaité faire de la musculation, mais pensait ne pas avoir assez de force, ou si ses amis l’invitaient à la salle de sport afin de courir sur tapis de course, à faire du vélo elliptique ou encore du vélo de spinning, mais avait peur de ne pas avoir assez d’endurance, il doit cesser de réfléchir et foncer. Il faut être plus fort que ses excuses.
Conseil N°4 : accepter les critiques et se laisser inspirer
Pour atteindre ses objectifs sportifs, il est essentiel de ne pas se laisser intimider par la réussite des autres. A contrario, il faut plutôt se laisser inspirer par celle-ci. Une personne ne doit pas hésiter à demander des conseils et à considérer la critique comme une manière de s’améliorer. Il peut, par exemple, s’agir d’apprendre à trouver le bon échauffement, ou encore de se préparer pour un premier marathon ou un premier triathlon.
Voici trois exercices d’étirement à réaliser avant de débuter votre séance d’entraînement :
- Le stretching des muscles fléchisseurs de la hanche : commencer en position de fente. Le genou avant doit être plié et la jambe arrière tendue. Se pencher vers l’avant pour débuter l’étirement et faire de petits mouvements pour bien sentir le stretching. Garder les fléchisseurs de la hanche bien tendus.
- L’étirement genou-poitrine : Se tenir droit et sur une seule jambe. Saisir l’autre jambe avec les mains juste sous le genou et la tirer vers le buste. Cela étire les muscles des fessiers ainsi que de la hanche.
- Le stretching des ischio-jambiers : Être debout, croiser les jambes et pencher lentement la partie supérieure du corps en avant. Faire de petits mouvements afin de bien sentir l’étirement. Se relever lentement et répéter cet exercice en croisant les jambes dans le sens inverse. Se pencher jusqu’à ce que l’étirement à l’arrière de la cuisse se fasse ressentir, et cela, sur tout le long du muscle jusqu’au genou.
De nombreux étirements existent. Il est recommandé de faire des étirements statiques après une séance d’entraînement de streak running. Quant à l’échauffement, il est préférable de privilégier les étirements dynamiques. En gardant le corps en mouvement, un sportif réchauffe davantage ses muscles. Ces mouvements doivent être réalisés lentement et se faire sur la totalité de leur amplitude. Les étirements dynamiques activent les muscles au lieu de les détendre. En s’échauffant, un individu doit tenir chacun des étirements durant approximativement 20 secondes. Chacun d’eux est à répéter deux fois.
Développer son mental et atteindre ses objectifs sportifs : que faut-il retenir ?
D’après Carol Dweck, il existe deux types d’état d’esprit : fixe et de développement. Chaque individu possède un état d’esprit fixe et un état d’esprit de développement qui évolueront au cours de sa vie. Adopter un état d’esprit de développement peut faciliter les choses. Effectivement, un individu qui voit les choses de cette façon est convaincu que son talent peut se développer en faisant des efforts. Il peut alors progresser et faire en sorte d’atteindre ses objectifs sportifs. Pour développer son mental et les atteindre plus facilement, un individu doit redéfinir sa notion de réussite, accepter les revers ainsi que les échecs et en tirer les leçons nécessaires et savoir sortir de sa zone de confort. Il doit également accepter les critiques et se laisser inspirer par la réussite des autres.