Le vélo d’appartement semi-allongé et la perte de poids

Le vélo d’appartement semi-allongé pour perdre du poids est une alternative au vélo d’appartement. Il permet de réaliser un entrainement en étant dans une position assise avec un dossier pour caler le dos. Le vélo semi-allongé a de nombreux bienfaits et est recommandé pour les individus fragiles ou qui veulent cibler les muscles inférieurs du corps sans s’abimer le dos. De plus, il existe des modèles pliables de cet appareil de fitness. Il permet facilement de s’entrainer à domicile par tous les climats. Mais peut-on perdre du poids avec un vélo d’appartement semi-allongé ?

Pourquoi faire du vélo d’appartement semi-allongé pour perdre du poids ?

Le vélo d’appartement semi-allongé est une machine de fitness pour développer ses capacités cardio et donc gagner en endurance tout en brûlant des calories. Il permet également de renforcer les cuisses, les fessiers ainsi que la ceinture abdominale. Il fait travailler les mêmes muscles qu’un vélo d’appartement traditionnel, en étant dans une autre position. Pratiquer le vélo semi-allongé chez soi permet d’effectuer d’autres activités dans un même temps. En effet, il est tout à fait possible de regarder un film ou une série, d’écouter de la musique ou de lire sans devoir chercher la motivation à aller dans une salle de sport. La proximité avec celui-ci permet d’en faire plus souvent et d’adopter rapidement une nouvelle routine. Cette machine de fitness permet de dépenser en moyenne 350 à 400 calories par heure. Perdre du poids avec un vélo d’appartement semi-allongé est donc possible en le pratiquant régulièrement.

Des conseils pour perdre du poids avec un vélo semi-allongé

Pour perdre du poids grâce au vélo d’appartement semi-allongé, la régularité et l’intensité des séances d’entrainement y jouent beaucoup. Plus une personne s’entrainera, plus elle brûlera des graisses et plus elle tonifiera les muscles de la partie inférieure du corps. Afin d’atteindre ses objectifs de perte de masse graisseuse, un individu peut opter entre une séance de cardio classique ou un exercice de HIIT. Il est également tout à fait possible de combiner les deux pour maximiser la perte de poids.

Une séance de cardio

Un entrainement cardio modéré va plus particulièrement convenir aux personnes débutantes ou qui n’ont jamais pratiqué de sport. Effectivement, ce type de séance est moins exigeante pour le cœur ainsi que pour les articulations, tout en puisant dans les réserves de graisse.

Bien entendu, pour perdre du poids avec un vélo d’appartement semi-allongé, il est nécessaire de brûler des calories et de puiser dans la masse graisseuse. Pour cela, la manière la plus efficace est de réaliser un entrainement qui dure longtemps et à basse intensité. L’idéal est de régler la machine sur une résistance faible et de pédaler en continu durant 1 h à 1 h 30. Évidemment, pédaler dans la semoule n’a aucune utilité et augmente les risques de blessure. Il faut augmenter la vitesse et garder un peu de résistance sous les pieds.

Une séance de HIIT avec un vélo semi-allongé

Un programme d’entrainement de HIIT consiste à alterner des phases d’effort intense avec des phases de récupération. Ce type d’entrainement est rapide mais il est aussi plus difficile. Il va permettre d’activer le métabolisme plusieurs heures après la séance et de brûler davantage de calories. Cela s’appelle “l’after burn effect” ou la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC).

Pour ce type de séance, il faut :

• s’échauffer durant 10 minutes à faible intensité puis modérément ;
• faire 30 secondes de pédalage intense à résistance modérée ;
• puis 20 secondes de pédalage lent en phase de récupération ;
• répéter cela 10 fois.

Un exercice de HIIT fatigue car un individu doit tout donner. Il s’agit d’une séance très intense. L’exercice précédent peut également être réalisé sous forme de HIIT Tabata qui lui dure 4 minutes au total. Il est ensuite possible de continuer avec un rythme de pédalage plus lent afin de récupérer tranquillement après autant d’intensité. La séance peut ainsi se terminer avec 20 minutes de pédalage à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale (FCM) : 226 – son âge pour un homme ou 220 – son âge pour une femme.

Bien entendu, un entrainement de HIIT s’adresse aux individus qui pratiquent déjà une activité physique régulière depuis minimum un mois. Il n’est pas recommandé le pratiquer en étant débutant. Cela peut être dangereux.

Un programme d’entrainement qui se compose uniquement de HIIT, c’est-à-dire d’exercices fractionnés, n’est pas le plus efficace pour perdre du poids avec un vélo d’appartement semi-allongé. Effectivement, il est préférable de combiner les deux. Cela apporte nettement plus de résultats autant sur du court terme que sur du moyen terme. Aussi, les séances de cardio peuvent aider à prendre en masse musculaire et à accroitre son endurance et améliorer ainsi son rythme cardiaque.

Afin de mincir de manière optimale avec un vélo semi-allongé, il faut en pratiquer au moins trois fois par semaine. Ces séances doivent durent en moyenne une heure. Cela permet à un individu de cumuler en moyenne 13 heures de vélo semi-allongé par mois. Le pratiquer régulièrement est un facteur important de réussite dans un programme minceur.

L’entrainement de résistance

Le vélo d’appartement semi-allongé fait travailler uniquement les muscles de la partie inférieure du corps. Il est donc envisageable de compléter ces entrainements par des exercices permettant de faire travailler la partie supérieure du corps. Ainsi, un individu peut ajouter des séances de musculation durant la semaine afin d’éviter d’avoir un déséquilibre du corps ou dans la posture. Pour cela, il peut réaliser des séances faisant uniquement travailler le bas du corps ou alors des entrainements full body qui permettront de solliciter tous les muscles du corps. Il est tout à fait possible d’alterner les deux.

De plus, cela permet d’avoir plus de masse maigre. Plus une personne a de muscle maigre, plus son taux métabolique au repos (RMR) est élevé et plus elle brûle de calories. Les muscles brûlent trois fois plus de calories au repos que la graisse.

Afin de développer sa masse musculaire, il est possible d’utiliser le poids du corps ou bien du matériel comme des haltères, kettlebells, ou encore des bandes élastiques. Une personne qui n’a que peu de temps à consacrer à l’activité physique durant la semaine peut alors réaliser des exercices dits polyarticulaires. Ils vont permettre de développer les principaux groupes musculaires tels que les bras, les pectoraux, les dorsaux, la ceinture abdominale, les quadriceps, les ischio-jambiers ainsi que les fessiers.

Perdre du poids avec un vélo d’appartement semi-allongé et garder la motivation

Un des problèmes dans le fait de perdre du poids avec un vélo d’appartement semi-allongé est la motivation. Effectivement, pédaler seul à son domicile peut vite devenir ennuyeux.

Pour remédier à cela, il existe plusieurs méthodes :

• se fixer des objectifs : cela permet de constater son évolution et de faire tout ce qu’il faut afin de les atteindre ;
• écouter de la musique ;
• regarder des clips vidéo afin de rendre les séances plus dynamiques.

Avoir une bonne alimentation pour mincir

Perdre du poids avec un vélo d’appartement semi-allongé nécessite d’avoir une bonne hygiène de vie. Il est important de réguler la quantité et la qualité des aliments. Bien entendu, pour maigrir du ventre, les apports doivent être inférieurs aux dépenses.

Les nutriments indispensables à une alimentation équilibrée

• Fibres alimentaires : ces dernières permettent de maintenir la sensation de satiété plus longtemps, d’améliorer le transit intestinal, de réguler la glycémie ainsi que la cholestérolémie. Celles-ci se retrouvent principalement dans les féculents, les pains complets et dans les fruits et légumes.
• Vitamines, minéraux et antioxydants : ces micronutriments se trouvent dans presque tous les aliments. Il est donc indispensable d’avoir une alimentation variée. Chaque aliment a ses richesses et apporte des besoins nécessaires à l’organisme. Afin de stimuler le métabolisme et d’éviter les carences, il faut avoir un bon apport en antioxydants, vitamines ainsi qu’en minéraux.
• Protéines maigres : elles peuvent être d’origine animale (volaille, poisson, œufs) ou végétale (tofu, légumineuses, oléagineux). Les protéines ont un rôle essentiel car elles nourrissent la fibre musculaire et préservent la masse maigre. De plus, elles apportent une sensation de satiété plus rapidement et plus durablement.
• Acides gras essentiels : ils sont les graisses que l’organisme n’est pas capable de fabriquer. Il est essentiel d’en consommer. Ils se trouvent dans les poissons gras, les oléagineux, le lin, les graines de chia ou encore les huile-les d’olive et de colza.
• Glucides : ils sont des nutriments énergétiques indispensables à un repas équilibré pour perdre du poids. Il en existe deux types : les glucides simples (lait, fruits, sucre, friandises, miel, etc.) et les glucides complexes (graines, légumes et légumineuses).

Le rééquilibrage alimentaire

La pratique régulière du vélo d’appartement semi-allongé n’est pas suffisant pour perdre de la masse graisseuse.

Il peut parfois être nécessaire de rééquilibrer son alimentation :

• consommer moins de sucres et le remplacer par des alternatives naturelles telles que le miel ou les fruits ;
• avoir les bons apports en protéines comme vu précédemment ;
• favoriser les produits céréaliers complets ;
• manger des fruits et légumes ;
• éviter de boire des boissons sucrées ;
• ne pas sauter un repas ;
• ne pas grignoter entre les repas ;
• cuisiner le plus possible ;
• éviter d’acheter des produits transformés ;
• être à l’écoute des sensations de satiété ;
• boire beaucoup d’eau.

En respectant au maximum ces principes, un individu verra vite l’efficacité de ses efforts. Effectivement, pour perdre de la graisse, 80 % des résultats dépendent de l’alimentation.

Que faut-il retenir ?

Pour perdre du poids, le vélo d’appartement semi-allongé est une machine de fitness efficace. Toutefois, la régularité et le fait d’avoir une bonne hygiène de vie sont indispensables. Ainsi, une personne qui s’entraine sur du long terme aura d’excellents résultats. Le vélo semi-allongé est confortable et est adapté à tout le monde, peu importe le niveau ou l’âge. Son utilisation est relativement facile. Pour conclure, le vélo d’appartement semi-allongé est un bon choix pour une pratique de proximité et il est facile à utiliser quotidiennement.

Si vous voulez aller plus loin, nous vous conseillons la lecture de notre article « pourquoi un vélo d’appartement semi-allongé ? » qui répondra à cette question en détails.