Le vélo de biking est un appareil de cyclisme à domicile qui a été développé par le fameux cycliste sud-africain Johnny Goldberg. Ainsi, le premier vélo de biking (aussi appelé vélo de spinning) a été conçu dans les années 1990. Il présente plusieurs similarités avec les vélos classiques, notamment le style recourbé du guidon et ses cale-pieds. Néanmoins, cet appareil propose en plus une multitude de nouveautés. Parmi elles se trouve notamment notamment la possibilité de régler la résistance de pédalage. Ses différentes composantes sont également réglables, en particulier, sa selle et son guidon, qui peuvent être ajustés pour s’adapter à toutes les tailles. Par ailleurs, la selle fine des vélos de biking permet de pédaler en danseuse, produisant ainsi un mouvement naturel, et imitant le mouvement des vélos de course.
Cependant, à la différence du vélo d’extérieur classique, le vélo de spinning est fixe et n’a qu’une seule roue. Un volant d’inertie permet d’augmenter la résistance et permet de reproduire l’intensité qu’on retrouve lorsqu’on fait du vélo sur des surfaces non planes. Ainsi, ce vélo peut être utilisé aussi bien en salle de sport que chez soi.
Dans cet article, nous allons vous expliquer tout d’abord comment se déroulent les séances de spinning. Ensuite, nous allons parler des avantages de la pratique du biking. Enfin, nous allons expliquer les critères nécessaires pour choisir le vélo de spinning qui répondra à vos attentes, et qui vous aidera à atteindre vos objectifs de sport beaucoup plus rapidement.
Sommaire
Comment se déroule une séance de spinning ?
Une séance de spinning n’est pas limitée en temps,. Cependant, une séance normale dure généralement entre 30 à 80 minutes.
Le tempo, ou rythme du pédalage, constitue un des concepts important de la pratique du biking. Les séances d’entraînement reposent sur l’enchaînement de plusieurs rythmes de travail : des phases d’accélération, lors desquelles la fréquence cardiaque augmente, suivies de phases de récupération.
Lors des séances de spinning, chacun peut régler la résistance de son vélo de biking selon ses capacités physiques et ses objectifs sportifs. Johnny Goldberg a également mis au point une philosophie d’entraînement en groupe, que l’on retrouve fréquemment dans nos salles de sport actuelles. Cette technique de motivation est très efficace, et consiste à avoir un chef de file qui s’occupe de contrôler la cadence du groupe et de le motiver.
Quels sont les avantages du vélo de biking ?
Le vélo de biking est une solution ingénieuse qui vous permet de garder une bonne forme physique tout au long de l’année, sans avoir à quitter le confort de votre domicile. Cette activité est donc idéale pour les gens qui manquent de temps. De plus, la pratique du spinning présente une multitude de bienfaits sur le plan cardiovasculaire, psychique et physique.
Pour profiter pleinement des bienfaits de vos séances de biking, vous devrez pratiquer au moins 2 fois par semaine. Il faudra toutefois compléter votre pratique avec des exercices de basse intensité tel que le stretching (étirements) ou le yoga.
Les bénéfices cardiovasculaires du vélo de biking
Le spinning offre un entraînement complet. Il permet d’augmenter vos performances cardiovasculaires, et d’accompagner vos efforts de remise en forme. De plus, les séances de biking sont accessibles à tout le monde ou presque. Elles permettent en effet de renforcer la santé de votre cœur, d’augmenter vos capacités pulmonaires, et d’améliorer votre résistance à l’effort. De plus, les séances de cardio sur un vélo de spinning stimulent votre circulation sanguine, de façon à bien oxygéner vos muscles et vos organes vitaux. Au fil des séances, vous allez remarquer une amélioration visible de votre gestion du souffle, un développement de votre endurance et un renforcement naturel de votre système immunitaire.
Cependant, si vous n’êtes pas un sportif régulier, nous vous conseillons de favoriser une activité de cardio de faible intensité à pratiquer régulièrement avant tout effort plus exigeant. L’idéal est de commencer ce type de sport au moins 2 semaines avant de commencer à utiliser votre vélo de biking de manière plus intense.
Bienfaits sur le plan émotionnel et psychique
Les séances de spinning sont idéales pour se défouler. Elles amélioreront considérablement votre force mentale, surtout lorsque vous vous entraînez en groupe. En effet, guidé par un chef de file et encouragé par le groupe, vous pourrez alors atteindre le meilleur de vous-même.
Utiliser un vélo de biking vous permettra aussi de vous aérer l’esprit, et de vous changer les idées. Avec une pratique régulière, vous noterez aussi la réduction de votre niveau de stress et l’augmentation de certaines de vos facultés intellectuelles, comme la concentration et la mémorisation.
Par ailleurs, la pratique du vélo de biking permet de libérer un maximum d’endorphines, dites hormones du bonheur. Il vous apportera donc une sensation de bien-être et de satisfaction.
Des bienfaits physiques
L’utilisation d’un vélo de spinning est un moyen très efficace pour perdre du poids en un laps de temps très réduit. En effet, les vélos de biking travailleront vos muscles et votre respiration simultanément, avec des exercices de faible intensité mais un effort restant important. Vous pouvez ainsi perdre jusqu’à 900 calories en seule séance. Le vélo biking est donc le meilleur moyen pour éliminer un maximum de graisse de manière naturelle, et pour se sentir bien dans son corps.
D’autre part, la pratique régulière du biking vous permettra également de muscler et tonifier le bas de votre corps, notamment vos jambes, vos fessiers, et même vos abdos. Pour gagner en masse musculaire, on vous conseille de faire des séances d’entraînement en intervalle à forte intensité.
Conclusion sur le vélo de biking
Le vélo de biking est un moyen sûr et efficace pour améliorer vos performances physiques, mais aussi pour vous apporter des bienfaits psychiques et émotionnels. Contrairement aux exercices de musculation comme les squats, par exemple, les vélos de spinning permettent d’atteindre rapidement vos résultats d’entraînement, tout en préservant vos articulations.
Cependant, vous devrez également prévoir des exercices qui sollicitent la partie haute du corps afin d’obtenir des résultats plus harmonieux. On invite donc à consulter notre article sur les bienfaits du rameur, qui est un appareil très complémentaire à l’utilisation des vélos de biking.
Comment choisir un vélo de biking ?
Bien choisir votre vélo de biking dépend de certains critères essentiels, et pas toujours évidents à cerner lorsque l’on ne s’y connaît pas. Par conséquent, nous vous listons ci-dessous les informations à prendre en compte lors du choix de votre appareil.
Le cadre du vélo de biking
La qualité du cadre du vélo de spinning est un élément souvent négligé. Or, elle est très importante, surtout si vous comptez utiliser votre vélo de manière intensive, ou si votre vélo a pour vocation d’être partagé avec plusieurs autres utilisateurs. Le cadre du vélo doit donc être robuste et solide. Nous vous recommandons par conséquent de vous orienter vers un vélo de biking avec cadre en acier plutôt qu’en aluminium. Cette matière, bien que plus lourde, vous garantira une machine plus résistante et plus durable dans le temps. De plus, plusieurs fabricants proposent des cadres en acier traité qui ne rouillent pas, ce qui est très pratique lorsqu’on transpire beaucoup ou que votre vélo est stocké dans un endroit un peu humide.
Par ailleurs, n’oubliez pas de vous assurer que votre appareil est stable et a des cale-pieds larges. Vous serez ainsi mieux installé et pourrez vous adonner à une pratique plus intensive.
La roue d’inertie
La roue d’inertie constitue l’élément le plus important du vélo de spinning. Une roue d’inertie lourde vous offre la possibilité d’effectuer des exercices avec une résistance beaucoup plus intense. Ainsi, vous aurez une plus grande marge de progression. Nous vous recommandons donc d’opter pour un appareil dont la roue d’inertie pèse au moins 18 kg.
La transmission
Il existe deux types de transmission : à courroie et à chaîne. Un appareil à courroie (lisse ou crantée) aura l’avantage d’être silencieux et nécessitera moins d’entretien.
Le système de freinage du vélo de spinning
Le système de freinage est lui aussi un élément décisif dans le choix de votre vélo de spinning. Il peut utiliser un système à patins, à tampons, magnétique ou électromagnétique. Il peut également être motorisé. Votre choix dépendra de la manière dont vous comptez l’utiliser.
- Le freinage à patins : ces modèles sont réservés aux sportifs qui cherchent à avoir la sensation de faire du vélo sur route.
- Le freinage à résistance magnétique : constitué de plusieurs aimants placés autour de la roue d’inertie, son but principal est de freiner la rotation de la roue. Le réglage de la force se fait généralement à l’aide d’une commande placée au niveau du guidon. Ce système de freinage convient à toutes les catégories de sportifs, débutants ou aguerris.
- Le freinage à résistance magnétique motorisée : un moteur contrôle le mouvement des aimants. La commande est plus précise, ce qui résulte en un mouvement plus fluide. Par ailleurs, l’intensité de la résistance peut être contrôlée à travers l’ordinateur de bord en fonction des objectifs souhaités.
- Le freinage de type électromagnétique : la résistance de l’appareil est assurée par un aimant dont la force est contrôlée électriquement.
Le plus simple, pour une utilisation standard, est de se diriger vers les appareils à freinage électromagnétique ou magnétique. Ils sont en effet plus silencieux et plus durables.
Les pédales des vélos de biking
Il est essentiel que votre appareil dispose de bons cale-pieds. En effet, ceux-ci engendreront un pédalage rond : pendant que le pied droit poussera la pédale droite, votre pied gauche tirera la pédale gauche, et vice-versa. Cela fera travailler équitablement tous les muscles de vos jambes. Par ailleurs, des cale-pieds ergonomiques vous permettront d’effectuer vos exercices en toute sécurité, sans glisser. De plus, nous vous recommandons un vélo avec des pédales à double fixation. Celles-ci conviennent aux chaussures de sport classiques et disposent d’un système de cales automatiques.
Le capteur de pouls
Si vous avez des objectifs sportifs bien définis, ou que vous risquez d’en avoir à long terme, nous vous conseillons d’opter pour un vélo de biking doté d’un capteur de fréquence cardiaque au niveau du guidon, ou compatible avec une ceinture thoracique. Ces éléments vous permettront de suivre votre fréquence cardiaque, et donc de mieux mesurer vos progrès. Vos exercices seront en effet plus efficaces si vous choisissez une plage de pouls cible. Cette fréquence varie selon les objectifs souhaités (entraînement cardiovasculaire, perte de poids, etc.). N’hésitez pas à consulter un coach pour définir la plage de fréquence cardiaque la plus adaptée à vos objectifs.
La console d’entraînement
La console est présente sur la plupart des modèles du marché. Elle permet de contrôler la séance d’entraînement et vous donne une idée exacte sur votre progression au fil du temps. Optez pour une console qui vous permet :
- L’affichage des données de bases, telles que la vitesse, la vitesse moyenne, la durée de la séance, le pouls, la distance parcourue et la puissance générée. Privilégiez une console pratique avec un écran large et facile à lire.
- Une fonction ergomètre, pour les appareils à freinage électromagnétique ou magnétique motorisé. Votre console peut alors, selon le modèle, modifier la force de l’exercice selon un objectif programmé préalablement (fréquence cardiaque, puissance, etc.). Cette fonction est particulièrement intéressante pour les exercices visant une perte de poids.
- Des programmes d’entraînement enregistrés dans la mémoire de l’appareil. Plus ces programmes seront nombreux, plus vous pourrez varier les séances, et plus vous resterez motivé ! Les modèles les plus sophistiqués permettent de programmer vos propres exercices en fonction de la résistance et du rythme à suivre.
- La fonction impédance-mètre vous permettra de mesurer votre taux de masse grasse. C’est une fonction très utile, mais non obligatoire, qui estimera vos progrès dans le cadre d’un programme de perte de poids.
Réglages et confort du vélo de biking
Votre choix du vélo de biking doit être réglé de façon à vous garantir le plus de confort possible. Optez pour une machine qui dispose d’une selle ajustable en hauteur et en profondeur, et d’un guidon réglable en hauteur, voire en recul et en inclinaison. Vous devez également vérifier si le siège est assez confortable. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours acheter un couvre-selle en gel. C’est un accessoire très commode, et qui ne vous coûtera quasiment rien.
Astuces complémentaires
Un vélo spinning mesure généralement entre 100 et 130 cm de long et 45 à 70 cm de large. Vous devrez donc penser à lui réserver un espace adéquat pour son utilisation et son rangement avant d’effectuer votre achat.
Privilégiez un appareil qui dispose de roulettes de transport, car ces dernières compenseront facilement son poids. Pensez également à un appareil avec des compensateurs de niveau pour une meilleure stabilité.
Par ailleurs, l’hydratation est l’un des paramètres qui booste le plus l’efficacité de vos exercices. Choisissez donc un appareil disposant d’un porte-gourde facilement accessible pour boire lors de vos séances d’entraînement.
Enfin, si vous êtes un peu perdu dans tous ces critères à prendre en compte, n’hésitez pas à consulter nos tests et avis sur les vélos de biking. Vous y trouverez par exemple le test complet du Sportstech SX200, ainsi que celui du BH Fitness SB2.7.